Odpoczynek psychiczny, jak skutecznie odpoczywać? 8 sposobów na regenerację!

Czym jest, a czym nie jest odpoczynek psychiczny.

Odpocznij! Nie stresuj się! Wyluzuj! Złap dystans! Co się tak spinasz? Wyluzuj!

To zdania, które mam wrażenie wciąż się powtarzają. Możecie je usłyszeć u różnych specjalistów, psychologów, nauczycieli, pedagogów, lekarzy, psychiatrów, przyjaciół, bliskich, a czasem na ulicy. 

Ale jak to zrobić? jak odpocząć psychicznie? mogę leżeć cały dzień i nadal czuć ogromne zmęczenie. 

Z pewnością każdy z nas spotkał się z sytuacją,  kiedy różne osoby, idą na urlop, wracają i mówią jestem bardziej zmęczona po urlopie niż przed ! Niby odpoczywałam cały urlop, ale jakoś w ogóle nie poczułam tego urlopu.

Zacznijmy od tego czym jest odpoczynek psychiczny 

Odpoczynek psychiczny to proces regeneracji umysłowej, który pozwala na zmniejszenie stresu, napięcia i zmęczenia psychicznego. Polega na relaksowaniu się, odprężeniu i wyciszeniu, co pozwala na odbudowanie sił witalnych i poprawę ogólnego samopoczucia.

Odpoczynek psychiczny nie jest synonimem lenistwa czy bezczynności. Nie oznacza to, że trzeba całkowicie zaprzestać działań lub unikać wyzwań. Raczej chodzi o to, żeby znaleźć sposób na odpoczynek od codziennych obowiązków i zadań oraz zredukować poziom stresu i napięcia, które nieraz towarzyszą nam w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, a w skrajnych przypadkach latami.

Jeśli czujesz przeciążenie i stres, które trwają latami to nie ma na co czekać skonsultuj się ze specjalistą, lekarzem, psychoterapautą 

Z odpoczynkiem psychicznym niestety nie jest tak prosto, jak z treningiem i odpoczynkiem fizycznym. Jeśli jesteś zmęczony w ciele to sprawa jest dość prosta, po prostu nogi do góry, słońce i leżysz. Regenerujesz siły nie robiąc nic i czujesz przyjemność i powoli regenerujesz siły, aby powrócić do boju.

Z odpoczynek psychicznym jest zgoła inaczej, jest to proces bardziej skomplikowany i niejednoznaczny.

Jeśli ktoś zadaje pytanie na sesji, jak mam odpocząć i się odstresować; to wypada użyć ulubionego słowa psychoterapeutów, psychologów i prawników – “to zależy”. Choć uwierz mi też go nie lubię i wolę proste i jednoznaczne odpowiedzi. 

A jednak odpoczynek psychiczny może przybierać różne formy, np. medytacja, joga, czas spędzony z bliskimi, czytanie, spacer wśród natury, relaksacja przy muzyce, itp. Kluczem jest znalezienie sposobu, który jest odpowiedni dla Ciebie.

Co Tobie pozwoli oderwać się od codziennych obowiązków i  jednocześnie będzie satysfakcjonujące i przynoszący ulgę ?

I tutaj zaczynają się schody. Prawda? Bo skąd masz wiedzieć, co Tobie pomoże? Oczywiście słowa nie są skierowane do osób, które znają odpowiedź i żadnych wątpliwości nie mają. Wiedzą, że dobrze robi im poobiednia drzemka i spacer do upadłego wieczorem, albo dziesięć kilometrów na rowerze w górach. 

Ale nie każdy jest tym szczęśliwcem, który z mlekiem matki wyssał umiejętność odpoczynku psychicznego. I dla nich ten artykuł jest. 

Drogi Czytelniku, jeśli nie potrafisz odpoczywać, a stres i napięcie wrosło niejako w Twoje DNA.

Jeśli doświadczasz, któryś z niżej wymienionych objawów, a może wielu z nich?

• żołądek wywraca się do góry nogami, 
• żuchwy od lat cisną na zęby, 
• twarz masz napiętą, 
• barki i szyja nie pamiętają błogiego stanu rozluźnienia
• zaparcia, wzdęcia
• zgaga
• bóle głowy
• bezsenność

To zacznij szukać sposobów na regenerację, nie ma innego sposobu jak proces samoobserwacji.

Podam Tobie teraz kilka podstawowych sposobów

1. Zaplanuj czas wolny: dobrym pomysłem jest zaplanowanie czasu wolnego tak, aby móc zrobić to, co się lubi. Ważne jest, aby mieć w planie zarówno czas na relaks, jak i czas na aktywność fizyczną i rozwijanie swoich zainteresowań.

2. Wyłącz się od pracy: podczas wolnego czasu warto całkowicie oderwać się od pracy i nie myśleć o niej. Warto również wyłączyć powiadomienia z aplikacji i maili służbowych na czas urlopu, aby nie przypominać sobie o pracy.

3. Ćwicz mindfulness: mindfulness to technika polegająca na skupieniu się na obecnym momencie. Można to zrobić poprzez medytację, joga lub po prostu skupienie się na tym, co robimy w danym momencie.

4. Śpij odpowiednio długo: sen jest ważnym elementem regeneracji sił psychicznych. Dlatego warto zadbać o to, aby spać wystarczająco długo, czyli około 7-8 godzin dziennie.

5. Zdrowo się odżywiaj: dieta ma duży wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Warto zadbać o to, aby spożywać produkty bogate w składniki odżywcze i unikać przetworzonej żywności.

6. Zrelaksuj się: odpoczynek może przybierać różne formy, w zależności od preferencji i zainteresowań. Można wybrać się na masaż, relaksować się przy muzyce, czytać książki lub oglądać ulubione filmy.

7. Zajmij się aktywnością fizyczną: regularna aktywność fizyczna pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Warto wybrać aktywność, która przynosi przyjemność, np. jogging, jazdę na rowerze lub pływanie.

8. Spędzaj czas z bliskimi: czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi może pomóc w relaksacji i poprawie samopoczucia. Można organizować wspólne wyjścia na spacery, do kina lub na kolację.

Ważne jest, aby znaleźć sposób na swoją regenerację sił psychicznych, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom i preferencjom. Regularne stosowanie tych metod powinno pomóc.

Jeśli wszystkie wyżej wymienione metody brzmią jak bajka, albo wszystkie z nich pomagały kiedyś, a teraz nie znajdujesz w nich ukojenia, i złościsz się na same zalecenia, to dobrze jeśli uświadomisz sobie i przyjmiesz do wiadomości, że odpoczynek psychiczny to proces!

Wymaga czasu i wysiłku. Nie jest to jednorazowe działanie, ale raczej nawyk, który trzeba kultywować.

Wiem, jak to brzmi, masz się wyluzować, a tutaj zalecenie wysiłku!? Jak to ? No niestety odpoczynek psychiczny i wszystko, co związane ze świadomym dobrym życiem psychicznym i wysoką jakością życia potrzebuje czasu i wysiłku.

Dopiero się rozkręcam z zaleceniami 🙂

1. Rozpoznaj sygnały swojego ciała: warto nauczyć się rozpoznawać sygnały swojego ciała i reagować na nie. Gdy czujemy zmęczenie, napięcie lub stres, warto zareagować odpowiednio, np. poprzez krótką przerwę lub wyciszenie.

2. Znajdź czas na odpoczynek: warto zaplanować w ciągu dnia czas na odpoczynek i relaks. Nawet krótka przerwa na medytację, krótki spacer lub wyciszenie może przynieść ulgę.

3. Stwórz rutynę przed snem: przed snem warto wykonywać czynności, które pomogą nam się zrelaksować, np. czytać książkę, słuchać relaksacyjnej muzyki lub wykonywać ćwiczenia oddechowe.

4. Zmień swoje myślenie: warto nauczyć się zmienić swoje myślenie i unikać negatywnych myśli. Skup się na pozytywnych aspektach i ciesz się każdą chwilą.

5. Wybierz odpowiednie miejsce: miejsce, w którym odpoczywasz, powinno być ciche, spokojne i zrelaksowane. Dobrym pomysłem jest wyjście do parku, nad jezioro lub do lasu, aby poczuć się bliżej natury.

6. Znajdź swoje ulubione zajęcia: warto znaleźć swoje ulubione zajęcia, które będą przyjemne i relaksujące. Może to być joga, medytacja, czytanie, słuchanie muzyki, a także wszelkie inne aktywności, które sprawiają nam przyjemność.

7. Ogranicz czas spędzany na mediach społecznościowych: przesiadywanie na mediach społecznościowych może prowadzić do przeciążenia umysłowego i zwiększenia stresu. Warto ograniczyć czas spędzany na mediach i poświęcić go na aktywności bardziej relaksujące.

Jak rozpoznawać sygnały z ciała? 

To na pozór łatwe zalecenie przysparza wielu kłopotów, ale spróbuję w najprostszy sposób z przykładami:

Przykład 1

Zaczyna boleć Ciebie głowa – zatrzymaj się, nad tym, pomyśl, z jakiego powodu, właśnie teraz, doświadczasz bólu głowy. Nie biegnij bezrefleksyjnie po tabletkę przeciwbólową, (choć nie jestem przeciwnikiem farmakoterapii), ale może jesteś głodny,  potrzebujesz przerwy, zmiany otoczenia. A może ból głowy jest sygnałem, który mówi, że właśnie się zezłościłeś z jakiegoś powodu. Spróbuj określić źródło bólu głowy. I przyjmij, że takich prób określenia źródła i powodu bólu głowy będziesz miał setkę, po setce będziesz mógł powiedzieć, z jakiego powodu zaczyna Ciebie w tym momencie boleć głowa. 

Przykład 2

Napinacz barek, przez kilka dni świadomie skieruj swoją uwagę na spięte barki, zacznij łapać momenty, w których bardziej je spinasz, a w których mniej. Jeśli złapiesz moment ostrego spięcia barków, spróbuj je przesadnie opuścić. Pomasuje je dłońmi, pomasuj z uważnością. I zapisz się na masaż 🙂i świadomie uczestnicz w nim. Obserwuj, które ruchy masażysty dają największą Tobie ulgę i ukojenie. Może uda się Tobie powtórzyć w domu, albo nauczyć tego ruchu bliskich 

Przykład 3

Puszczanie żuchwy. I jak w poprzednich przykładach pierwszy krok to; zatrzymaj się ! zauważ, że masz spiętą żuchwę.Pomyśl, z jakiego powodu, właśnie teraz, doświadczasz takiego uczucia. Z jakiego powodu tu i teraz tak bardzo spiąłeś żuchwę. Szukaj powodu i okoliczności, które doprowadziły Ciebie do tego momentu.

Jeśli już złapałeś ten moment, to co może pomóc. Dotknij każdą z nich trzema palcami i spróbuj delikatnie masować ruchami okrężnymi jednocześnie otwierając usta. I puszczając je do dołu

Jak zmieniać myślenie?

Łatwo powiedzieć, zmień myślenie, trudniej wykonać, ale nikt nie obiecywał, że będzie łatwo i szybko prawda. A zatem powolutku krok po kroczku.

I znów zmiana sposobu myślenia to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Warto zacząć od małych kroków i poświęcić czas na rozwijanie pozytywnego sposobu myślenia. Pamiętaj, że Twoje myśli wpływają na Twoje życie, dlatego ważne jest, aby dbać o swoje myśli i przekonania.

1. Zwróć uwagę na swoje myśli: zacznij zwracać uwagę na swoje myśli i obserwuj, jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie. Zwracanie uwagi na swoje myśli pozwala na zidentyfikowanie negatywnych przekonań i przemyślenie ich na nowo.

2. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi: zamiast skupiać się na negatywnych myślach, spróbuj skupić się na pozytywnych myślach i osiągnięciach. W ten sposób zwiększysz swoją samoocenę i poczucie własnej wartości.

3. Wypróbuj techniki pozytywnego myślenia: techniki pozytywnego myślenia, takie jak afirmacje i wizualizacje, mogą pomóc w zmianie sposobu myślenia i zwiększeniu poczucia kontroli nad swoim życiem.

4. Przestań porównywać się z innymi: porównywanie się z innymi może prowadzić do negatywnych myśli i obniżenia samooceny. Skup się na swoich osiągnięciach i postępach, a nie na tym, co robią inni.

5. Znajdź wsparcie: rozmowa z bliskimi lub terapeutą może pomóc w zmianie sposobu myślenia i pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami.

Jeśli wszystkie te metody i techniki brzmią dla Ciebie, jak cel nie do osiągnięcia to wiesz co masz zrobić, umów się po prostu z naszymi specjalistami. Nie ma na co czekać Twój stan będzie się pogarszać.

Długotrwały stres i brak możliwości odpoczynku psychicznego doprowadzić może do:

• problemów ze snem: zaniedbanie początkowych problemów ze snem doprowadzi do bezsenność lub nadmiernego śnienia,
• częste bóle głowy doprowadzą Ciebie do migren,
• poważnych problemów trawiennych:, takich jak biegunka, zaparcia, wzdęcia lub zgaga,
• zmian w nastroju: a te doprowadzą do lęków, agresji, poczucie beznadziei i depresji,
• chronicznego zmęczenia: które nie jest łatwe do wyleczenia nawet poprzez sen i wypoczynek.

Trzymaj się ciepło i szukaj swojego sposobu na odpoczynek psychiczny i dobrze jest pamiętać, że nie jesteś sam, wiele osób doświadcza problemów z ustaleniem dla siebie odpoczynku psychicznego.

Na naszym blogu znajdziesz wiele ciekawych wpisów, między innymi 8 sposobów jak radzić sobie ze stresem.

Zapraszamy Cię także na nasze media społecznościowe – Instagrama oraz Facebooka, gdzie pojawiają się ciekawe treści oraz luźniejsze materiały z życia ośrodka!